X
Код презентации скопируйте его
Оздоровительная ходьба
Скачать эту презентацию
Презентация на тему Оздоровительная ходьба
Скачать эту презентациюCлайд 1
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА Выполнила: учитель географии МБОУ СОШ 18 ст.Рязанской МО Белореченский район Выходцева Наталья Викторовна разработка классного часа на тему :
Cлайд 2
Человек и НТР Наивно полагать, будто научно-технический прогресс несет людям одни только блага. И процесс борьбы за эти блага, и сами они слишком часто оборачиваются для нас серьезными потерями, заметным ущербом для здоровья человечества.
Cлайд 3
Негативные факторы воздействия на современного человека
Cлайд 4
Cлайд 5
Ходьба для здоровья Ходьба – самый привычный и естественный способ передвижения человека. Движения при ходьбе имеют циклический характер, которому свойственна ритмичная смена режимов напряжения и расслабления мышц. Ритм и цикличность отражают природную сущность нашего организма: ритмично бьется наше сердце, ритмично дыхание, в ритме сменяются паузы сна и бодрствования и т. п.
Cлайд 6
Иван Михайлович Сеченов «в главных рабочих движениях ходьбы мышцы работают, так сказать, сотыми долями секунды...».
Cлайд 7
ЧЕЛОВЕК ВЕСОМ 70 КГ С увеличением темпа ходьбы, изменением рельефа местности, с использованием передвижений с отягощениями и в других условиях ходьба может стать очень эффективной физической нагрузкой.
Cлайд 8
Оздоровительное значение ходьбы
Cлайд 9
Сколько нужно ходить здоровому человеку, чтобы основные системы его организма: работали в наиболее оптимальном рабочем режиме, ? Сколько нужно ходить человеку с отклонениями в состоянии здоровья, чтобы не навредить? СПЕЦИАЛИСТЫ ОТВЕЧАЮТ: Разные люди по-разному будут реагировать на одну и ту же физическую нагрузку. Для здорового человека с высокой двигательной активностью пройти 5 км в час будет легко, а для другого – физически слабого – ходьба с такой скоростью будет очень ощутимой. СКОЛЬКО НУЖНО ХОДИТЬ?
Cлайд 10
Энергозатраты при ходьбе с различной скоростью передвижения, ккал. Скоростькм\ч Вес тела, кг 45 54 63 72 81 90 3,9 2,2 2,6 2,9 3,2 3,5 3,8 4,0 2,7 3,1 3,5 3,8 4,2 4,5 4,8 3,1 3,6 4,0 4,4 4,8 5,3 5,6 3,6 4,2 4,6 5,0 5,4 6,1
Cлайд 11
Тренирующий эффект во многом зависит от скорости и продолжительности передвижения. Медленная ходьба (до 70 шагов в минуту) почти не дает тренирующего эффекта для здоровых людей. Ходьба со средней скоростью 3-4 км/ч , т.е. 70-90 шагов в минуту, относится к средней скорости. Она обеспечивает определенное положение тренированности для слабо подготовленных людей. Ходьба в темпе 90-100 шагов в минуту (4-5 км\ч) считается быстрой и оказывает тренирующий эффект. Темп 110-130 шагов в минуту очень быстрый. Определение темпа ходьбы через число шагов, конечно, условно. Чтобы узнать среднюю длину своего шага, пройдите 10 метров обычным шагом и разделите 1000 сантиметров на число шагов (Таблица 1.)
Cлайд 12
Таблица 1. Рекомендуемая последовательность увеличения в ходьбе Недели Протяженностьдистанции км Время прохождения,мин Примерная длительность прогулок, мин 1-4 2 15 30 5-7 3 15 45 8-9 3 13 39 10-12 4 13 52 13-15 4 12 48 16-18 5 12 60 19-20 5 11 55 22-24 6 12 72 25-26 6 11 66 27-28 7 11 77 29-30 7 10 70 31-35 8 11 88 36-40 8 10 80 41-45 9 11 99 46-48 10 10 100
Cлайд 13
Основы техники ходьбы При ходьбе шаги и связанные с ними движения рук и туловища многократно повторяются в одном и том же порядке без перерыва. Такие повторяющиеся движения называются циклическими. Двойной шаг (шаг с правой ноги и с левой) составляет один цикл движений.
Cлайд 14
Фазы шага Ходьбу рассматривают с позиции модели прямого и обратного маятника, рассматривая сегменты конечностей и тело как систему физических маятников. При ходьбе в течении одного цикла движений человек опирается на грунт то одной ногой (одиночная опора), то двумя (двойная опора). В течении двойного шага каждая нога поочередного то служит опорой телу (опорная нога), то свободно маховым движением переносится вперед (маховая нога).
Cлайд 15
ДВИЖЕНИЯ РУК Движения рук во время обычной ходьбы в известной степени пассивны. При быстрой ходьбе активные движения рук требуют значительной работы мышц. Более быстрые движения рук, уравновешивая движения ног, вызывают увеличение частоты шагов
Cлайд 16
ДВИЖЕНИЕ ТУЛОВИЩА Движение туловища (позвоночника), которые обусловливают встречные движения таза плечевого пояса, зависят от согласованной работы мышц туловища. Наибольшую роль здесь играют наружные и внутренние косые мышцы живота. Растягиваемые в каждом шаге мышцы – антагонисты упруго напрягаются и в следующем шаге вновь увеличивают скорость движения.
Cлайд 17
Аргументы в пользу ходьбы
Cлайд 18
ходить – так ходить
Cлайд 19
ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ - ХОДИ! Из всего вышесказанного можно с уверенностью заявить, что именно ходьба оказывает наибольшее влияние на поддержание здоровья, т.к. она является видом человеческой активности, не требующей большой физической нагрузки. Человек, ежедневно проходящий несколько километров, сам того не зная, продлевает себе жизнь на несколько лет.
Cлайд 20
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !
